Sports Gene toitumisnõustaja Siiri Sarv teeb ülevaate rasedusaegsest toitumispõhimõtetest.

Rasedus ja sünnitusjärgne aeg on väga sobiv aeg muudatuste tegemiseks nii raseda kui ka kogu pere elustiilis ja toitumises. Mitmekülgne ja tasakaalustatud toitumine on parim kink oodatavale lapsele. Toiduga anname kehale vajalikke toitaineid, mida arenev loode saab uute kudede ülesehituseks kasutada ning mis aitavad rasedal saavutada paremat enesetunnet raseduse vältel. Meie igapäevane toit mõjutab seda, kuidas meie keha toimib, kuidas kasvame ja haigustest paraneme, kuidas hoiame energiat ja jõudu edaspidisteks aastateks. Meie rasedusaegsed toitumisharjumused on määrava tähtsusega tulevase lapse tervisele ja panevad aluse lapse toitumisele tulevikus. Toitumine raseduse ajal ei erine väga oluliselt tavapärasest toitumisest, välja arvatud mõningad erandid.

Raseduse käigus tuleb tervisliku toitumisega saada:

• piisav arv kaloreid, oluline on positiivne kaaluiive – normaalkaalus inimene võtab rasedusega keskmiselt juurde 12-16kg
  
• kõiki vajalikke toidugruppe vastavalt toidupüramiidi järgi
  
  • köögi-, tera-, puu-, kaunviljad, head rasvad, piimatooted, liha, kala, muna.
    
• vajalikud põhitoitained rasedale vajalikus koguses
  
  • süsivesikud 50-60%, rasvad 25-35%, valgud 10-20%
    
• kiudaineid kuni 35g päevas
  
• vajalikud vitamiinid ja mineraalained
  
  • eriti tähtsad on enne rasedust ja raseduse ajal foolhape, vitamiin B6, A, D, C; kaltsium, magneesium, raud, tsink, jood, naatirum.
    
• söögid ja joogid ei tohiks sisaldada alkoholi ega kofeiini
  
• toidu käitlemisel tuleb järgida ohutusnõudeid
  
  • liha kindlasti kuumtöödelda ning vältida pastöriseerimata piima
    
• võimalusel tarbida mahetoitu, mis on vaba säilitus-, värvainetest jm. 

Esimene samm oma menüü tervislikumaks muutmiseks on registreerida aeg toitumisnõustaja juures. Nõustamise käigus saad teada:

• kas sinu toiduvalikud on õiged, 
• kas sa saad kätte piisavalt toitaineid, 
• kas on tagatud piisav vitamiinide ja mineraalainete tarbimine,
• samuti seda, kas, mida ja millisel määral oleks vaja muuta. 

Toitumisnõustaja abiga leiad just endale sobivad lahendused igapäevaseks tervislikuks toitumiseks.
Meie keha ainevahetust mõjutavad geenid toimivad ka raseduse ajal. Selle kohta, kuidas omastab keha rasvu ja süsivesikuid ning kas ja kui lihtne on pärast taas vormi saada, saab teada geenitestist.